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　　每天能吃够五大类食物的人不足三成◈✿✿，这是2012年初中国健康教育中心公布的《中国网民营养知信行调查》的结果◈✿✿。“食五类”包括◈✿✿：谷薯类◈✿✿、动物性食物(肉川崎爱◈✿✿、禽川崎爱◈✿✿、鱼◈✿✿、蛋◈✿✿、奶)◈✿✿、豆类和坚果◈✿✿、蔬果和菌藻类◈✿✿、纯能量食物(油川崎爱◈✿✿、糖◈✿✿、酒等)◈✿✿。其中◈✿✿，谷薯类食物作为主食◈✿✿，应占到每天能量来源的一半以上◈✿✿。

　　吃营养素片营养就够了？错川崎爱尊龙凯时人生就是博◈✿✿。营养首先应该来自日常的膳食中◈✿✿，人工合成的营养素只能作为膳食之外的一种补充◈✿✿。一般情况下◈✿✿，不需要天天补充◈✿✿。食物还能获得对预防心血管疾病◈✿✿、癌症等慢病有益的植物化学物◈✿✿。另外◈✿✿，摄入食物启动了咀嚼◈✿✿、胃肠蠕动等过程尊龙凯时人生就是博◈✿✿，对消化吸收系统大有裨益◈✿✿，而营养素片以水送服◈✿✿，哪能体会食物的美味？

　　世界癌症研究基金会分析了世界各国的研究结果◈✿✿，认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险◈✿✿。

　　中国居民营养与健康状况调查结果显示◈✿✿，蔬菜的摄入量为275克/天◈✿✿，低于推荐的300～500克◈✿✿；而水果为45克/天川崎爱◈✿✿，远低于推荐的200～400克/天◈✿✿。

　　在选蔬菜时大家可以“好色”一点◈✿✿，比比谁的菜篮子更富色彩◈✿✿。菠菜◈✿✿、油麦菜川崎爱◈✿✿、胡萝卜◈✿✿、紫甘蓝◈✿✿、红苋菜深色蔬菜要占一半尊龙凯时人生就是博◈✿✿。当然◈✿✿，少不了食用菌(口蘑川崎爱◈✿✿、香菇川崎爱◈✿✿、木耳)和海菜(裙带菜◈✿✿、紫菜尊龙凯时人生就是博◈✿✿、海白菜)◈✿✿。吃水果则要挑选应季◈✿✿、新鲜的◈✿✿，现吃现买◈✿✿。

　　蔬菜水果吃一样就行？当然不够◈✿✿。蔬菜水果都是宝◈✿✿，但营养价值各有侧重尊龙凯时人生就是博◈✿✿，蔬菜植物化学物丰富◈✿✿，水果富含有机酸◈✿✿、芳香物质尊龙凯时人生就是博◈✿✿，两者不能互相代替◈✿✿。尊龙凯时 - 人生就是搏!◈✿✿！尊龙人生就是博◈✿✿，d88尊龙凯时◈✿✿！尊龙凯时 - 人生就是搏!平台◈✿✿，